Dir hutt ugefaang ze bemierken datt Dir Iech net erënnere kënnt wou Dir Är Schlëssele leet oder nach eng Kéier eng wichteg Versammlung vergiess hutt, Dir kënnt Iech net op wichteg Saache konzentréieren a sidd ëmmer ofgelenkt, erënnert Iech net un neit Material oder erënnert Iech net un dat kierzlech passéiert Material? Wann jo, da ass et derwäert ze denken wéi een d'Erënnerung an d'Opmierksamkeet bei Erwuesse verbessert an hire fréiere Staat erëmkritt.
Dat éischt wat an de Kapp kënnt ass en Tagebuch ze kreéieren, oder en Online Kalenner mat Erënnerungen fir net wichteg Eventer a Rendez-vousen ze verpassen. Awer wat maache mat Informatioun déi sollt erënnert ginn an op laangfristeg Gedächtnis transferéiert ginn? !
Leider sinn d'Saachen net sou einfach. Trotz der Villfalt vu Choixen, Pëlleformen, an der Villfalt vun Ergänzungen a Medikamenter, gëtt et de Moment net vill wëssenschaftlech Beweiser datt se d'Gehirer Aktivitéit a Gedankenprozesser tatsächlech verbesseren. A testen en $ 50 Medikament dat versprécht neuresch Verbindungen am Gehir an nëmmen e puer Wochen ze stäerken kléngt net ganz verlockend, besonnesch wann de Rendez-vous vun engem Dokter gemaach gouf als Deel vun enger Promotioun.
Am 21. Joerhonnert vun der Informatiounstechnologie, fir de ganze Volume ze decken oder och fir en Examen virzebereeden, ass et noutwendeg net nëmmen Zäit ze verbréngen. De Kär vum Problem ass dacks just schlecht Memorisatioun, geschwächt Erënnerung an déi falsch Approche zum Léierprozess.
Glécklecherweis ginn et wëssenschaftlech bewisen effektiv Methoden fir Gedächtnis ze verbesseren a Weeër fir d'Gehirerfunktioun ze verbesseren, kuerz a laangfristeg doheem, an och Är Virbereedung vun den Exame méi einfach maachen. Ënnert wäerte mir all eenzel getrennt berécksiichtegen.
Probéiert Meditatioun fir d'Konzentratioun ze verbesseren
Opgepasst ass eng vun den Haaptkomponente vum Gedächtnis. Fir Daten aus Kuerzzäit Gedächtnis zu Laangzäit Erënnerung ze réckelen, musst Dir Iech op dëst besonnescht Stéck Material konzentréieren. Probéiert wichteg Saachen ze maachen ewech vun Distraktiounen wéi Fernseh, Musek, Telefonen, Chatzëmmeren an aner Ënnerhalung.
Et ass net ëmmer einfach dëst ze maachen, besonnesch wann et Kaméidi Noperen oder Kanner ronderëm Iech hunn. Probéiert Zäit fir Iech selwer ze reservéieren wann keen am Wee ass sou datt Dir op Är Aarbecht konzentréiere kënnt.
Erënnerung a Konzentratioun si ongeféier an der selwechter Regioun vum Gehir. Et gouf bewisen datt et mat enger Erhéijung vun der Konzentratioun vun der Opmierksamkeet duerch Meditatioun zu enger Verbesserung vun der Leeschtung vum Gehir an dem Prozess vun Erwuesse vun engem Erwuessene féiert.
Meditatioun hëlleft den Aarbechtsgediechtnes ze verbesseren an z'entwéckelen, déi d'Donnéeë pro Dag temporär stockéiert. Einfach ausgedréckt, zu all Zäit am Gehir ginn et 7 Informatiounsstécker, wann en neien Deel ukënnt, verdrängt deen alen, deen am laangfristege Gedächtnis ass oder net opgeholl gëtt. Meditatioun hëlleft dat Informatiounsstéck ze kréien dat an enger bestëmmter Zäit méi séier gebraucht gëtt.
Wéi laang et dauert fir positiv Resultater ze gesinn ass net gewosst. Am Allgemengen kann dëst 2 bis 8 Wochen daueren.
Vläicht erhéicht de berouegende Effekt vun der Meditatioun d'Fäegkeet fir geeschteg Geräischer (Oflenkungen) ze iwwerwannen a konzentréiert sech op dat wat Dir wësse musst op engem oder deen anere Punkt.
Hei sinn e puer méi staark Weeër:
- Schreift all Notifikatiounen beim Léieren aus.
- Probéiert Iech selwer ze isoléieren vu Leit déi Dir wësst wärend Dir studéiert. Gitt an d'Bibliothéik oder de Café wou Dir net gestéiert gëtt.
- Schafft just un engem Thema gläichzäiteg, vermeit Multitasking an heefeg wiesselen op anert Material.
Krämpft net
Fir dës oder déi Informatioun adequat ze verschaffen, sollt et a verschiddenen Approche studéiert ginn. Studien hu gewisen datt déi, déi regelméisseg e bestëmmt Material an Deeler léieren, et vill besser memoriséiere wéi déi, déi alles gläichzäiteg léieren.
Strukturéiert an organiséiert Är Donnéeën
Fuerscher hunn erausfonnt datt Informatioun am Gehir an ënnerenee verbonne "Clusteren" organiséiert gëtt. Dës Fäegkeet vum Gehir fir Daten ze strukturéieren kann am Alldag benotzt ginn. Probéiert ähnlech Iddien a Begrëffer mateneen ze kombinéieren, oder Skizzéier Notizen oder Gruppéier Material aus verschiddene Bicher, dëst wäert et méi einfach maachen ze erënneren an d'Informatioun ze markéieren déi Dir aus verschiddene Quelle wëllt.
Benotzt Mnemonics an Ofkierzungen
Mnemonics ass eng Memorisatiounstechnik déi dacks vun de Studente benotzt gëtt fir Daten aus dem Gehir méi séier ze sichen. An anere Wierder, et ass en einfache Wee fir komplex Informatioun ze erënneren. Zum Beispill kënnt Dir e Begrëff, deen Dir Iech erënnere wëllt, associéieren andeems Dir et mat engem Thema verbonne mat deem Dir vertraut sidd. Déi bescht Mnemoniker sinn déi mat positive Bildmaterial oder Humor assoziéiert. Dir kënnt mat engem Rhym, Lidd oder Witz kommen fir e spezifescht Segment vum Material ze erënneren.
Akronymer sinn déi meescht benotzt Technik fir d'associativ Memorisatioun vu kuerze Lëschten oder Sequenzen.
Am Alldag si mir scho sou un Akronymer gewinnt datt mir se net emol bemierken an net drun denken aus wéi enge Wierder se gemaach ginn.
Wéi Dir nei Wësse léiert, kënnt Dir Är eege Ofkierzungen erstellen.
Analyséiert d'Material am Detail a widderhuelt wat Dir passéiert hutt
Fir Informatiounen ze erënneren, musst Dir et fir d'Gehir verständlech maachen, an dann alles erëm geléiert widderhuelen, da fällt d'Informatioun definitiv a laangfristeg Erënnerung. Zum Beispill, liest d'Definitioun vun engem Schlësselbegrëff, studéiert d'Definitioun vun deem Begrëff, a liest dann eng méi detailléiert Beschreiwung vu wat de Begrëff bedeit. Wann Dir dëse Prozess e puer Mol widderhëlt, fannt Dir wahrscheinlech datt Dir de Begrëff méi einfach a méi séier mat der Zäit erënnert.
Fir dat studéiert Material z'iwwerpréiwen, gëtt et och recommandéiert et an dräi Schwieregkeetskategorien ze deelen. Wielt fir jiddereng vun hinnen de Betrag deen Dir verbréngt an Deeg pro Woch.
Iwwerpréift d'Material nach eng Kéier, wann Dir Iech gutt erënnert, da widderhuelt et nëmmen eemol d'Woch.
Wann Dir Schwieregkeeten hutt d'Informatioun ze reproduzéieren, da liest se erëm an e puer Stonnen oder all aneren Dag.
A wann Dir Iech näischt erënnert, da studéiert d'Material nach eng Kéier fir 10 Minutten. Nodeems de ganzen Zyklus widderholl ass, sortéiert Dir d'Informatioun nach no wéi Dir Iech erënnert a gitt Är Zäit fir d'Widderhuelung an d'Lücken auszefëllen.
Visualiséieren Informatiounen
Visualiséierung vun Informatioun hëlleft de Leit dacks u Material besser ze erënneren, well verschidde Leit méi visuell Perceptioun hunn. Opgepasst op Fotoen, Grafiken an Dëscher an de selwechten Tutorials, zum Beispill. Dir kënnt Är eege Diagrammer, Diagrammer an Zeechnungen erstellen, Notizen an de Margen oder faarwege Markéierer benotze fir Iech un déi bedeitend Punkten ze erënneren a séier ze fannen wat Dir braucht.
Link nei Informatioun mat bekannten Informatioun
Wann Dir unbekannt Material fuerscht, huelt Iech Zäit fir nozedenken wéi dës Informatioun mat deem wat Dir scho wësst bezitt. Nodeems Dir dës Bezéiung fonnt hutt, ass et méi einfach fir Iech zënter kuerzem kritt Informatiounen ze erënneren.
Virgelies
Fuerschung weist datt haart Liesen et méi einfach mécht Informatiounen ze erënneren. Enseignanten ënnerstëtzen och dëst Konzept an applizéieren et an der Praxis wa se hir Studente froen hir eege Klassekomeroden neit Material ze léieren. Dir kënnt och dës Approche benotzen an neit Material mat Ärem Frënd studéieren.
Verbréngt méi Zäit u komplex Informatioun
Wéi eng Informatioun ass am einfachsten am Ufank oder um Enn ze erënneren? D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Bestellung an där d'Donnéeë gepréift ginn eng bedeitend Roll spillt wéi séier d'Gehir gepréift an ausgedeelt gëtt. An d'Material gëtt am beschten am Ufank vum Buch erënnert an um Enn.
D'Informatioun an der Mëtt geet dacks verluer, awer dëse Problem ka geléist ginn andeems se e puer Mol widderholl gëtt. Eng aner Strategie ass ze probéieren dat wat Dir an Ären eegene Wierder geléiert hutt ze nei ze formuléieren fir et méi einfach ze erënneren.
Ännert dat üblecht Ëmfeld
Eng aner super Manéier fir d'Memorisatioun ze verbesseren ass d'Ëmfeld fir ze léieren z'änneren. Ännert d'Plaz am Klassesall oder d'Zäit vum Dag fir d'Material ze studéieren. Wann Dir en Element vun Neiheet an Är Léieraktivitéite füügt, kënnt Dir d'Effizienz vun der verbrauchter Ustrengung verbesseren an d'Memorisatioun vun Informatioun.
Denkt drun ier Dir schreift
D'Enseignante soen Iech dacks d'Saache opzeschreiwen ier se ufänken ze léieren, sou datt d'Material besser erënnert gëtt.
Denkt drun a geeschteg widderhëlt dat wat Dir opschreift, net nëmmen ëmschreiwen ouni ze denken.
Dëse Prozess ass net schwéier well d'Informatioun a kuerzer Dauer Erënnerung bleift fir ongeféier 10-20 Sekonnen. A wann Dir dës Informatioun geeschteg an Ärem Kapp verdriwwen hutt, wäert Dir se doduerch a laangfristeg Erënnerung transferéieren.
Kritt genuch Schlof an vergiesst net eng Schlof ze maachen wa méiglech
Déi meescht Studente probéieren méi Zäit ze studéieren a vergiessen de Schlof komplett. Awer dëst mécht d'Situatioun nëmme méi schlëmm, well de Mangel u Schlof beaflosst d'Memorisatioun wéi och e puer aner kognitiv Fäegkeeten.
D'Verbindung tëscht Schlof an Erënnerung gouf vu villen Etüde bestätegt, well vill Leit wëssen datt d'Erënnerungskonsolidéierung beim Schlof geschitt. Et follegt datt d'Qualitéit vum Schlof direkt mat der Kloerheet vun den Erënnerungen ass. Wann d'Qualitéit vun Ärem Schlof leid, da mierkt Dir séier datt d'Erënnerunge vun Iech rutschen. Ëmgedréit, mat genuch Schlof vun 8+ Stonnen, ass gewësse Momenter ze erënneren vill méi einfach a méi séier.
Fuerschung huet och gewisen datt Nappen d'Gedächtnisleistung kënne verbesseren. Eng vun de bekanntste Studien an dësem Beräich huet gewisen datt REM Schlof (just eng hallef Stonn oder sou) d'Gehir d'Fäegkeet erhéicht Informatioun ze behalen. D'Fuerscher hunn zwou Gruppe vu Leit gefrot fir e Set vu Biller mat verschiddene Biller ze memoriséieren, an dann no ongeféier 40 Minutten en anere Kaarte gewisen. Eng vun de Gruppen huet et fäerdeg bruecht an deene 40 Minutten e Schlof ze maachen.
ResultaterDe Grond ass nach eng Kéier d'Erënnerung ze konsolidéieren - d'Gehir brauch Schlof fir datt dëse Prozess gutt geet, sou datt e bësse Schlof nëmme gutt ass.
Fazit:Wann Dir Är Erënnerungsreserven am meeschte wëllt maachen, gitt Äre Kierper genuch Schlof.
Zuch
Übung ass bekannt fir Kognitioun, Konzentratioun a Bluttzirkulatioun am Gehir ze verbesseren duerch de Sauerstoffstroum zu sengen Zellen a Stëmmung.
Übung ausléist och d'Verëffentlechung vum Kathepsin B Protein am Gehir. Dëst stimuléiert de Wuesstum vun Neuronen (Gehirzellen) a kreéiert zousätzlech Verbindungen am Hippocampus, e Gebitt vum Gehir verantwortlech fir laangfristeg Gedächtnis a Retentioun.
Übung ass bewisen d'Gehirerfunktioun an enger Rei Studien ze verbesseren, also loosst eis als éischt driwwer schwätzen. An engem vun hinne gouf gewisen datt nëmmen e puer Minutten Liichtübung zu enger direkter Verbesserung vum Gedächtnis féiert. D'Participanten am Experiment hunn Übunge mat ënnerschiddlecher Intensitéit gemaach, wärend d'Wëssenschaftler dee Moment Ännerungen an der Gehiraktivitéit observéiert hunn.
D'Resultater weisen datt während dësen Übungen d'Verbindung tëscht de Gehirregiounen verantwortlech fir nei episodesch Erënnerungen ze kreéieren (autobiographescht Gedächtnis, wat sech nom Prinzip vun "wien, wat, wou a wéini" erënnert) verbessertan den Hippocampus.
Dofir, an nëmmen e puer Minutten oder souguer eng Stonn Übung, kënnt Dir Äert Gedächtnis verbesseren. Dir kënnt e Laufband probéieren oder ze goen fir e Start, an déi meescht Leit kënnen et maachen.
Kaffi an Téi drénken
Koffein ass e bekannte Gehirbooster. A grousse Quantitéiten ass et schiedlech fir d'Gesondheet an och geféierlech, awer et ass keen Zweiwel datt et d'Memorisatioun verbessert.
An enger Studie vum Johns Hopkins gouf eng Grupp vu Fräiwëlleger gefrot guer keng koffeinéiert Liewensmëttel ze konsuméieren, an déi aner krut en 200 mg koffeinhaft Zousaz 5 Minutten nodeems se gefrot gouf fir Fotoen ze gesinn. Den Dag drop krute se nach méi Biller gewisen, e puer vun hinne waren identesch mat der Vergaangenheet oder ähnlech op iergend eng Manéier, et goufen och nei.
D'Grupp, déi den Dag virdrun Koffein geholl huet, huet eng besser Aarbecht gemaach fir z'identifizéieren wéi eng Biller ähnlech wéi déi Original waren a konnten esouguer den Ënnerscheed tëscht hinnen erzielen.
Téi a Kaffi enthalen deen héchste Betrag u Koffein, a si hunn och vill aner Virdeeler, wéi Antioxidantien. Probéiert Ären Koffein aus natierlechen Téi a Kaffien ze kréien, net aus zuckerkuelend Energiedrénken. Nieft Koffein, grénge a schwaarzen Téi enthält Komponenten déi d'Erënnerung verbesseren. Et ass recommandéiert se de ganzen Dag ze drénken, awer am léifsten net virum Schlafengehen.
Iesse Flavonoid-Räich Liewensmëttel
Liewensmëttel déi gesäiert Fette an Transfette (rout Fleesch, Botter) enthalen, si schlecht fir d'Erënnerung. A just als Virbereedung fir Examen iessen d'Schüler dacks vill ongesond Liewensmëttel déi nach méi schlëmm fir d'Gehir sinn.
Vill Studie hu gewisen datt dës Liewensmëttel souguer zu Alzheimer an Demenz an der Zukunft kënne féieren, wat irreparabelem Schued fir d'Gehir Gesondheet verursaacht a Gedächtnisverloscht verursaacht.
Fir d'Erënnerung ze verbesseren, gëtt et recommandéiert Liewensmëttel z'iessen, déi gutt fir d'Gehir sinn, méi Fësch, Olivenueleg, Vollkorn, Walnüssen, Molbier.
Laangfristeg, Liewensmëttel héich an Flavonoiden hëllefen d'Erënnerung ze verbesseren, besonnesch donkel faarweg Beeren a Kakao. Flavonoiden sinn entzündungshemmend Verbindunge fonnt a Planzen déi d'Herz-Kreislauf-Gesondheet verbesseren. E puer Studien hunn och als exzellenten Kriibspräventiounsagent bewisen, a Konsuméiere vu Molbier fir e puer Woche bremst de Gedächtnisverloscht.
Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Consuméiere vu Molbier regelméisseg fir 12 Woche verbessert raimlecht Gedächtnis. Déi éischt Unzeeche vu Verbesserung erschéngen schonn an der drëtter Woch vum Experiment.
Däischtere Schockela mat 70% oder méi Kakao ass och bekannt fir d'Gehirerfunktioun ze verbesseren.
Medikamenter an Ergänzungen
Wann Dir sicht fir d'Gehirerfunktioun duerch Ergänzung ze verbesseren, da sinn Omega-3 Fettsäuren déi Bescht.
Wann Dir Ergänzunge wielt a ier Dir Tabletten hutt, passt op de Label op, Omega-3 Fette mussen aus héichraffinéiertem Fësch Ueleg kritt ginn, am beschten aus Fësch, déi a kale Waasser fonnt ginn, well se enthalenmanner Quecksëlwer. Si verbesseren d'Erënnerung, besonnesch an eeler Leit, an aner kognitiv Funktiounen.